”C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. C-vitamiini on myös antioksidantti eli aine, joka suojaa elimistöä haitalliselta hapettumiselta. Sitä tarvitaan kudosten kasvuun, kuten hampaiden, luuston, ihon ja verisuonten muodostumiseen. Se parantaa jaksamisen kannalta tärkeän raudan imeytymistä.” (Itsehoitoapteekki.fi)
On hyödyllistä muistaa, että C-vitamiinia sisältävät ruoka-aineista mm.
* Ruusunmarja, tyrni, mustaherukka, aronia, pihlajanmarja, mansikka
* Sitrushedelmät, kiivi, tuore ananas, persikka, mango
* Paprika, pinaatti, tuoreet herneet
* Lehtikaali, parsakaali, ruusukaali, punakaali
* Peruna, lanttu, nauris
”C-vitamiini on vesiliukoisena turvallinen vitamiini, sillä ylimäärä poistuu elimistöstä virtsan mukana. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukainen päiväsaanti aikuisilla on 75 mg.”
🦢 Minun c-vitamiinin saanti on aika paljon appelsiineissa. Marjoja toki nautin, kun vaan niitä on. Monissa muissa on sitten erinäisiä rajoituksia, mutta onneksi on mainitutkin vaihtoehdot.
❓❓ Entä sinä, miten on c-vitamiinin saannin kanssa?
Uskosin et määrä täyttyy päivittäi, salaatteja, marjoja jokapäivä, hedelmii sillotällö. Nyt talvel ollaa otettu myös pillerinä purkista, niiku b-ja d-vitamiiniikii.
Monipuolinen ravintohan se parasta tässäkin asiassa on. Ja talviaikaan aika monelle se pilleripurkki on tarpeen. Täällä myös.